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Chega de Dúvida!

DÚVIDAS SOBRE EXERCÍCIO FÍSICO

Esse assunto sempre surge, quando estou treinando, estudando ou até mesmo em reuniões de familia rs, eu particularmente não acho ruim, mas percebo que o que muitos querem é uma receita milagrosa, e posso dizer …

… NÃO EXISTE!!!

Cada um é único e existem muitos fatores que te fazem engordar ou até mesmo emagrecer, mas gostaria de postar algumas dúvidas e também saber de vocês, o que você gostaria de saber sobre exercícios físicos?

• O que é importante para uma pessoa alcançar um melhor nível de condicionamento?

Primeiro, eliminar se houver, fatores de risco coronariano.
Ter hábitos alimentares saudáveis, manter sempre um bom controle do funcionamento do organismo, no que diz respeito à taxa de gordura no sangue, as funções vitais do organismo, evitar o estresse e sempre associado a alguma prática de atividade física, porque ela melhora a qualidade de vida. Se uma pessoa está com sobrepeso, tem que fazer uma atividade física para utilizar, como substrato energético, essa gordura que está sobrando. O excesso de gordura, principalmente na região do abdômen (gordura visceral) provoca uma série de doenças, como diabetes tipo II, obesidade, doenças coronarianas, hipertensão, osteoartrite e alguns tipos de câncer. Várias complicações fazem com que o indivíduo não faça as atividades do cotidiano com prazer, sempre sentindo dificuldades.

• Quanto tempo por dia e semana uma pessoa deve se exercitar para não ser sedentária?

Segundo o ACSM (American College of Sports Medicine), para provocar mudanças no comportamento fisiológico de um organismo, um indivíduo de 70 kg deve ter um dispêndio calórico de 300 kcal por sessão de treinamento, no mínimo três vezes por semana. Sendo o ideal 2.000 mil calorias por semana.

• E para “estar bem” fisicamente?

“Estar bem” é mais fácil do que para aumentar a sua performance. Tudo vai depender do seu objetivo e de como você esteja. Por isso as avaliações são importantes. Perder gordura é mais fácil que ganhar massa muscular, então depende de quanto de músculo você tem que acrescentar, de quanto de gordura você tem que perder. O indicado é de quatro a sete sessões semanais. Se você nasceu com a quantidade de fibras brancas, as de contração rápida, provavelmente você vai ter um fator de hipertrofia mais rápido, associado, logicamente, a um balanço calórico positivo, comportamento hormonal favorável e um componente neural adequado ao tipo de trabalho que será colocado e às horas de descanso.

São algumas questões apenas, qual a sua Dúvida?