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Sono – Dormindo melhor

Você já entendeu o quão maléfico é uma noite mal dormida, imaginem várias noites???

Agora vamos mostrar um pouco mais sobre os benefícios de um sono profundo e melhor como conseguir dormir melhor.

O sono já foi considerado inativo, ou passivo, um estado em que o corpo se desligava para descansar e se recuperar das atividades do dia. Hoje os cientistas descobriram que o cérebro passa por padrões característicos de atividade durante o período do sono e que, às vezes, é mais ativo quando estamos dormindo do que quando estamos acordados.

 

Agora que você entendeu como funciona, mas como conquistar um boa noite de sono?

SONO X EXERCÍCIOS

Quando iniciamos um programa de treinamento (ainda na avaliação física), sempre faço as seguintes perguntas para o meu aluno/cliente:

• Você dorme bem?
• Sonha? Se ele responde que sim, questiono um pouco mais, esse sonho é colorido ou preto e branco? (todos riem neste momento)
• Acorda cansado ou descansado?

E porque faço essas perguntas (que pra muitos parecem ser bobas), sonhar colorido, como assim?

É porque se a pessoa não dorme bem, não sonha ou tem sonhos agitados e ainda mais no dia seguinte acorda um trapo, me passa a seguinte informação:

O sono dele não foi nada reparador, e essa é uma informação útil pra mim, pois sei que durante o sono ele não tem liberado (ou até pode ter liberado pouco) um hormônio chamado GH (que é o responsável pelo reparo do organismo) e pelo contrario, esse aluno provavelmente liberou muito cortisol que é um hormônio do alerta, da fome e um dos principais acumuladores de gordura na região abdominal.

E o que eu faço com essa informação?

Sei que naquele momento esse aluno deve evitar exercícios de alta intensidade, porque se não ele vai continuar provocando um catabolismo (quebra da massa muscular para nutrir o corpo em vez de usar a gordura como fonte de energia) por conta do stress gerado pelo exercício (que não deixa de ser um stress), com aquela informação a minha função naquela momento, é fazer o organismo dele se ajustar, dormir bem, conseguir se recuperar sozinho e ai sim poder colocar um ou outro exercício de alta intensidade (claro de acordo com a necessidade dele) para melhorar o corpo como um todo!

Então qual o melhor exercício para dormir bem?

Exercícios aeróbios de baixa a moderada intensidade, que nada mais é aquela caminhada um pouco vigorosa (mas nada de ter que puxar o ar), cada pessoa tem uma frequência ideal para esse tipo de treino (por isso devemos respeitar a individualidade biológica).

Esse tipo de exercício deve ser praticado em dias sequenciais, porque este tipo de treinamento dura no organismo de 6h a 20h apenas e eu preciso  gerar um efeito cronico (um efeito duradouro) para o organismo, como se fosse um medicamento (natural) para que ele aprenda a fazer de norma cotidiana/naturalmente.

Mas cuidado, alguns especialistas geralmente recomendam às pessoas com problemas de insônia a evitar o exercício perto da hora de dormir (vale ressaltar os exercícios vigorosos e de alta intensidade).  A justificativa é que o exercício estimula e aumenta a temperatura corporal, o que pode interferir com o sono. O mais sensato, ainda é sentir como seu organismo funciona e escolher o melhor horário para a prática.

Como saber se saber se o seu exercício já deu resultado?

Responda essas perguntas

Está dormindo melhor? Sonhando?

São perguntas simples, mas que gera grandes benefícios.

No próximo post darei outras dicas naturais para te ajudar a dormir melhor, aguardem…

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Fonte: Revista Essentia