Blog

Calcule sua frequência cardíaca para treino aeróbio

SIMMM, HOJE VOCÊ APRENDERÁ CALCULAR OS BATIMENTOS CARDÍACOS PARA UM TREINO AERÓBIO VISANDO EMAGRECIMENTO! (Fala se não é pra aplaudir de pé kkk )
(Solicitação de um seguidor do insta! Mande suas dúvidas tb, e nos ajude a fazer bons posts 🙂 )
–
1º PASSO:
Medir a frequência cardíaca de repouso (F.C.repouso)

PROCEDIMENTO:
* Deve-se medir com o indivíduo sentado ou deitado
Medir a FC durante 10 segundos e multiplicar por 6 para saber quantos batimentos em 1 min.

2º PASSO:
Colocar os dados na fórmula abaixo:

EXEMPLO: Um indivíduo de 40 anos e com batimentos cardíacos de repouso de 80
Idade: 40 anos F.C. repouso: 80 bpm

3º PASSO:
Soma e subtrai 6 batimentos para ter uma margem de BATIMENTOS CARDÍACOS

Exemplo:
Limite Inferior = 130 – 6 = 124 bpm
Limite Superior = 130 + 6 = 136 bpm

FIM!

OBS: FC do EXERCÍCIO – A Freqüência deve ser medida no início, durante e no final da atividade. E isso é uma ideia de intensidade (padronizada), mas na prática precisaríamos de mais informações do aluno, afinal somos ÚNICOS!