Caminhar ou correr, o que emagrece mais?
É melhor correr pra gastar mais?
Sempre me fazem essa pergunta, então resolvi falar um pouco sobre esse tema tão polêmico e ao mesmo tempo bem simples de responder!
NÃO!
Quando você corre, sua frequência cardíaca (batimento do seu coração), fica muito alto e estimulam alguns hormônios que fazem você concentrar a gordura (principalmente na barriga), que louco isso não?
Então, antes de correr responda algumas perguntas:
- Está sedentário? Se sim, vai para caminhada.
- Dorme Bem? Sonha? Se sim, é colorido ou preto e branco.Se a resposta for negativa, vai para caminhada.
- Seu batimento cardíaco de repouso é maior que 90bpm? Se sim, vai pra caminhada.
- Tem problema de Coluna joelho ou tornozelo? Se sim vai pra caminhada
- É o Bolt, então pode correr?? Brincadeirinhaaa 🙂
Ai muitos vão falar, mas correr é ruim Tati?
Claro que nãooo!
Correr aumenta a capacidade aeróbia (que é interessante), mas a caminhada também!
Mas se o foco é emagrecer e preparar o corpo pro carnaval e pro ano de 2019 não pule etapas, correr quando vc não está treinado, não emagrece.. e pior te deixa flácida.
PS.
Quando eu falo caminhada e corrida é só para vcs visualizarem e diferenciar a intensidade, pode ser na água, pode ser de bike, pode ser corda, pode ser dançando ou até escada! O que vai diferenciar é se você está ou não na intensidade ideal.
Na intensidade que perde gordura!
Duas dicas praticas:
– Depois do treino você sente muita fome? Se sim, é sinal que não treinou na intensidade certa.
– Você começou a dormir mal? Também não está na intensidade certa.
Quanto tempo de aeróbio?
Esse já não consigo quantificar pra vocês, é só avaliando mesmo. CLIQUE AQUI E AGENDE UMA AVALIAÇÃO!
Mais uma dica, não passe de 1h porque o corpo fica sem suporte nutricional (sem comida no corpo).
Então se nunca fez nada que tal começar com 30min e ir aumentando aos poucos progressivamente, mas comece a ouvir o seu corpo. Nada de exageros!
Quantos dias por semana?
Bom segundo o ACMS – Colégio americano de medicina esportiva treinar 3x por semana serve para te tirar do sedentarismo.
Pode ter alguma mudança? Sim, claro! Mas se você tiver objetivos específicos, que tal aumentar a quantidade de dias? Afinal, quantos dias você come? E quantas vezes ao dia?
E por falar em comida, é uma dica super valida, já que a ideia é a mudança. Que tal mudar alguns hábitos:
- Retirar doces e açúcar
- Retirar industrializados
- Retirar farinha branca
- Retirar frituras
- Optar por alguns bons hábitos – Mais água, mais fruta, oleaginosas, enfim mais comida de verdade!
Afinal, o Brasil tudo que planta dá e a diversidade é imensa, vamos nos apropriar de tudo isso!
Bom treino 🙂
No Comments